Meditační klub

Prostor pro sebe

Přihlásit se do klubu

Meditační klub

Prostor pro sebe

Přidat se do klubu
  • Chcete zažívat více momentů zastavení ve shonu a bytí u sebe?
  • Rádi byste do života vnesli více klidu, radosti, lehkosti, laskavosti, soucitu se sebou či sebepřijetí?
  • Toužíte po pravidelné chvíli, ve které budete pozorností jen u sebe – u svého těla, pocitů a potřeb?
  • Hledáte bezpečné místo, kde se společně učit lépe zvládat stres, náročné emoce a různé výzvy, které současný svět přináší?

Takovým místem může být klub Prostor pro sebe.
Zde se můžete v pravidelné meditaci zastavit a jen být.
S všímavostí, soucitem a přijetím.
V bezpečí.

Co vás v klubu čeká?

Meditace

Jednou týdně on-line meditační setkání, ze kterého dostanete audionahrávku meditace.

Workshopy

Jednou za měsíc on-line workshop osobního rozvoje na různá témata.

Komunita

Setkávání a sdílení podobně naladěných lidí se zájmem o mindfulness a příbuzné přístupy.

Podpora a motivace

Podpořím vás v začleňování mindfulness do každodenního života.

Odpovědi

Odpovím na vaše otázky, které máte ohledně zvládání stresu, práce s emocemi a tělem.

Členská sekce

Získáte přístup k záznamům proběhlých workshopů a webinářů v členské sekci na webu.

Jak klub probíhá?

Meditační setkání

více info >>

Každou středu od 20 do 21 hodin se můžete připojit na Zoomu k meditačnímu setkání.

Meditace je v délce 30–45 minut a bývá zaměřená na různá témata.

Setkání zahrnují prostor pro dobrovolné sdílení prožitků z meditací a pokládání otázek.

Z každého setkání dostaneš audionahrávku meditace, kterou si můžeš stáhnout a pustit si ji, kdykoli budeš potřebovat.

Seberozvojové workshopy

více info >>

Jednou měsíčně na vás čekají workshopy na Zoomu, které vás podpoří v rozvinutí sebeuvědomění, emoční regulaci a hlubšímu propojení se sebou samým.

Každý měsíc objevujeme nové téma, které nám pomůže lépe porozumět sobě, svým emocím a tomu, co v životě opravdu potřebujeme.

Workshopy zahrnují vedené meditace, praktická cvičení a podporu pro zavedení těchto přístupů do každodenního života.

Členská sekce na webu

více info >>

Po uhrazení členství dostanete přístup do členské sekce na webu, kde na vás čekají záznamy již proběhlých workshopů a webinářů. Seznámíte se v nich s několika velmi funkčními metodami pro práci se stresem a emocemi.

V členské sekci najdete též minikurz Začni s mindfulness, který obsahuje několik vzdělávacích a meditačních videí. Minikurz slouží jako skvělý úvod do mindfulness a doporučuji s ním v klubu začít.

Podpůrná skupina

více info >>

V uzavřené whatsappové skupině mohou členové klubu v bezpečném prostředí sdílet prožitky ze své meditační praxe, ze začleňování technik do každodenního života a pokládat otázky ohledně osobního rozvoje.

Co naleznete v členské sekci klubu?

Už teď vás tam čekají záznamy těchto seberozvojových workshopů:

Workshop Cesta do vnitřního prostoru

Na workshopu si během vedené imaginace zažijete dobrodružný výlet do svého „vnitřního prostoru“. Následuje čas pro výtvarné zachycení obrazů a prožitků, které se během imaginace objevovaly.

Workshop Jak vést dialog s emocemi pomocí focusingu

Focusing je přístup orientovaný na práci s tělesnými vjemy (např. sevření krku, tlak na prsou, napětí v ramenou), které nesou nějaký význam. Je to způsob, jak naslouchat tělesným signálům, vést s nimi dialog a porozumět jejich poselství.

Focusing pomáhá rozvíjet sebeuvědomění, snižovat stres a zvyšovat emoční inteligenci. Lze jej také velmi dobře použít v situacích, kdy je pro nás obtížné se pro něco rozhodnout.

Workshop EmotionAid I.

Na workshopu se seznámíte s efektivní metodu emoční první pomoci, kterou můžete využít k okamžitému zklidnění své nervové soustavy. Během pěti kroků této metody dochází k snížení stresové aktivace, uvolnění napětí z těla a k propojení se zdroji podpory, síly či radosti.

Pět kroků EmotionAid si zažijete a porozumíte funkci jednotlivých kroků tak, abyste je byli schopni použít pro své vlastní zklidnění.

Workshop EmotionAid II.

Na workshopu prohloubíte schopnost vlastního zklidnění pomocí metody EmotionAid. Zažijete si cvičení rozvíjející schopnost vnímání pociťovaného smyslu.

Uvidíte ukázku individuálního provázení metodou.

Na příkladu si rozebereme, jak se projevuje aktivace a vybití stresové energie z těla.

Workshop Všímavá komunikace

Na workshopu prozkoumáme, jaké pocity a potřeby se mohou skrývat za různými slovy v konfliktních situacích.

Představím koncepty Nenásilné komunikace a všímavého rozhovoru (Insight Dialogue), které pomáhají rozvinout schopnost sebeuvědomění a empatie v hovoru s druhými.

Informace z workshopu lze využít v mezilidské komunikaci jak pro prohloubení vztahu se svými blízkými, tak pro řešení různých konfliktních situací.

Workshop Překážky v meditaci

Na workshopu si zmapujete, co vám může bránit meditovat a získáte tipy, jak bývá užitečné s překážkami v meditaci zacházet. 

Překážky, kterým se na workshopu především věnujeme jsou: smyslová žádost (nuda), odpor a zloba, únava, neklid, pochybnosti.

Workshop Mapování emocí v těle

Jak se v těle projevuje vztek, smutek, strach, radost a další emoce? A jaká důležitá sdělení nám pocity přinášejí? Na workshopu vás čeká několik kratších  meditací, během nichž si navnímáte, jakým způsobem se v těle projevují emoce a ty si následně zakreslíte do mapy emocí.

Workshop vám pomůže rozvinout schopnost rozpoznávat a regulovat emoce.

Workshop Vision board

Workshop, na kterém se v meditacích ohlédnete za uplynulým rokem a necháte k sobě přijít svou vizi pro rok nový, kterou následně ztvárníte ve vision boardu. (S mírnou obměnou jsou meditace použitelné pro jakékoliv období.)

Vision board je nástěnka našich vizí, cílů a přání, která nám připomíná, co je pro nás v životě důležité. Díky tomu se nám lépe směřuje k jejich naplnění.

Workshop Spřátel se s vnitřním kritikem

Workshop zaměřený na rozvoj sebepřijetí a laskavého vztahu k sobě. 

Během meditace se potkáte se svým vnitřním kritikem. Budete mít příležitost si s ním pohovořit, více porozumět jeho motivům a možná se s ním i spřátelit. 

Workshop Soucit se sebou

Workshop nabízí prostor pro zamýšlení se např. nad těmito otázkami: Jaký je rozdíl mezi soucitem a lítostí? Proč a jak rozvíjet postoj sebesoucitu? Jakou roli hrají pocity studu a hanby při vzniku některých psychických potíží? Jak soucit se sebou pomáhá zvládat nepříjemné emoce?

Zažijete si meditaci, která pomáhá rozvíjet sebesoucitný postoj a díky tomu se vyrovnávat s náročnými situacemi a emocemi, které život přináší.

Workshop Mindfulness postoje

Na workshopu, se podrobněji seznámíte s postoji, které v meditacích rozvíjíme a které nám pomáhají být v životě spokojenější.

Jedná se o postoj neposuzování, trpělivosti, mysli začátečníka, přijetí, pouštění, neusilování, důvěry a laskavosti.

Workshop Propojení s tělem I.

První ze série workshopů, na kterých prohlubíte schopnost propojení se s tělem. Díky většímu napojení na tělo získáváme přístup k signálům a moudrosti těla.

Dáváme tak prostor k projevení se samoléčivých mechanismů těla a stáváme se vitálnější. 

V této první části se zaměřujeme na uvědomění si hranic těla a propojení se s naší kůží.

Workshop Propojení s tělem II.

Druhý ze série workshopů, na které vás mohou podpořit v prohlubení schopnosti propojení se s tělem. 

Zaměřujeme se zde na uvědomění si a propojení se s našimi svaly.

Workshop Propojení s tělem II.

Pokračovací workshop ze série, v níž se zaměřujeme na prohloubení schopnosti propojení se s tělem. 

V tomto díle se věnujeme tématu uzemnění a centrování jako způsobům, jak v těle navodit pocit bezpečí a jistoty.

Workshop Propojení s tělem IV.

Další z workshopů prohlubující schopnost propojit se s tělem.

Workshop pomáhá uvědomit si vnitřní i vnější zdroje, které máme k dispozici. 

Na worksopu si rozšíříte slovní zásobu o výrazy, kterými je možné vjemy v těle popisovat, čímž podpoříte schopnost seberegulace.

V členské sekci najdete také kurz Začni s mindfulness

Co kurz Začni s mindfulness obsahuje?

Uvedení do tématu

 Co to mindfulness je?Jaké má benefity? Jak tuto superschopnost efektivně rozvíjet?  

Dech
a smysly

Proč se zaměřovat na svůj dech? Jak si více vychutnat přítomný okamžik? Jak správně meditovat?

Tělo
a emoce

Proč se učit být v kontaktu se svým tělem? Jak zvládat emoce pomocí mindfulness? Jak čelit překážkám v meditaci? Co když mi meditace „nejde“?

Laskavost a soucit

Jak být k sobě laskavější a méně se kritizovat? Proč je pro duševní zdraví důležité mít soucit se sebou? Jak využít dotyk pro zklidnění se?

BONUS
100+ meditací

K ročnímu a V.I.P členství získáte jako bonus přístup do KNIHOVNY MEDITACÍ, kde naleznete více jak 100 audionahrávkám meditací na různá témata.
Meditace si můžete stáhnout a poslouchat je kdykoli budete chtít.

Jaké meditace na vás v Knihovně čekají?

Zjistit více o meditacích v knihovně

Knihovna meditací obsahuje např. nahrávky těchto meditací:

🧘‍♀️ Meditace zaměřené na uvědomění dechu a těla: Dech, Procházení těla, Bezpečné místo v těle, Vychutnání dechu, Balónek, Vjemy v těle, Tělo je mou součástí, Co by tělo chtělo, Cesta dechu,… 

🌬️ Meditace podporující uvolnění a vnitřní klid: Otevření a uvolnění, Uvolnění těla, Uvědomění dechu s uvolněním, Bude to dobré,…

💓 Meditace rozvíjející laskavost a soucit: Laskavost, Soucit se sebou, Uvolnění, soucit, propojení, Sebelaskavost,…

🧠 Meditace pro rozvoj sebeuvědomění a vnímání emocí: Potkání se s emocí, Emoce v těle, Čeho si všímám právě teď?,…

🌱 Meditace podpůrné a rozvíjející vnitřní zdroje: Vnitřní úsměv, Sycení a zdrojování, Pečující pozornost, Ukotvení zdrojů v těle, Jaro jako zdroj, Podpora z místa bezpečí, Bude to dobré, Zazdrojování buněk, Zazdrojování vzpomínkou 

🌳 Meditace uzemňující a navozující pocit bezpečí: Uzemnění, Stabilita opěrných míst, Bezpečné místo v těle, Jedna buňka, Jádro Země – jádro těla 

🌟 Meditace zaměřené na rozvoj mindfulness postojů: Trpělivost, Důvěra, Přijetí, Mysl začátečníka, Neusilování, Přivítání přítomného okamžiku

🤲 Meditace spojené s dotekem a pohybem: Podpůrný dotek, Vnímání impulsu k pohybu, Prohloubení dotyku, Kolíbání, …

🌿 Meditace rozvíjející vděčnost: Vděčnost tělu, Procházení těla s vděčností, Sebeuvědomění s vděčností, Vděčnost plicím a srdci

🌌  Meditace s imaginacemi: Stabilita hory, Klid jezera, Potřeba místa, Potřeba hranic, Potřeba podpory, Ideální rodiče, Vnitřní zahrada

… a mnoho dalších.

Téměř každý týden Knihovna roste o jednu novou audionahrávku. 

Lenka Krejčová - pomoc ve stresu

Kdo klub vede?

Mgr. Lenka Krejčová

lektorka mindfulness a emoční první pomoci

Podporuji na cestě rozvoje sebeuvědomění, zvládání stresu a vytváření si laskavějšího a soucitnějšího vztahu k sobě.

Mám 17letou lektorskou praxi v tématech osobního rozvoje s nejrůznějšími cílovými skupinami, přičemž jsem spolupracovala s řadou prestižních organizací (namátkou: terapeutické centrum Modré dveře, Mindfulness Club, Člověk v tísni, Karlínský den pro duševní zdraví, Dům zahraničních spolupráce, Křesťanská pedagogicko-psychologická poradna, Charita ČR, …)

Mindfulness se věnuji od roku 2015 a od roku 2017 ji na svých kurzech i učím. V roce 2022 jsem se stala facilitátorkou emoční první pomoci metodou EmotionAid a frekventantkou psychoterapeutického výcviku v Gestalt terapii.

Od roku 2023 asistuji zakladatelce metody EmotionAid Dr. Cathy Lawi na výcvicích pro ČR. 

Chci vstoupit do klubu

Co říkají o klubu Prostor pro sebe jeho členky?

Lenka je skvělá, zkušená a nadšená lektorka, umí trpělivě vysvětlovat, a zároveň dává velký prostor a svobodu, zajímá ji zpětná vazba a přání účastníků. Meditace jsou vhodné pro pokročilé i úplné začátečníky. Online formát večerních meditací je super, člověk se může připojit odkudkoli. Výhodou je možnost sdílení prožitého s ostatními. Oceňuji, že když se někdy připojit nemohu, tak si meditaci stáhnu a pustím si ji jindy. Klub vřele doporučuji.
Eliška Vrbová
Eliška Vrbová
výtvarný pedagog
Lenka umí navodit pocit bezpečí, vždy se dostatečně věnuje zklidnění a uzemnění a některé její věty mě provází stále. Například větu „Právě teď je to právě takové.“ jsem si s Lenkou dovolila prožít a integrovat. A stále z tohoto přínosu čerpám. Lenka je hodně empatická, a zároveň se nebojí ukázat zranitelnost. A to si myslím, že lidi dělá naprosto jedinečnými a autentickými. Díky tomu mám pocit, že jí můžu věřit, a že mě zároveň povzbuzuje v tom, abych se sama rozhodla, co ze sebe chci ukázat, a že všechno je v pořádku.
Hana David
Hana David
laktační poradkyně s přesahem
Meditace s názvem Potřeba místa s Lenkou byla jemná a laskavá. Právě potřeba místa je teď v mém životě velmi aktuální a do meditace jsem se pustila v momentu, kdy byla moje potřeba značně frustrovaná, což silně ovlivňovalo moje emoční ladění. To se v meditaci silně promítlo, Lenka mě ale svým klidným provázením vybídla s pocity jenom být, přijmout je, ale neztotožňovat se s nimi. Uvědomila jsem si tak svá citlivá místa a souvislosti, které ovlivňují moji vnitřní rovnováhu, přišly mi vhledy i kroky směřující k řešení na různých úrovních. V závěru jsem prožila svoji potřebu naplněnou a překvapilo mě, že i v současné situaci mohu malými změnami tento pocit vytvářet. Zvědomila jsem si znovu, po čem moje duše touží a to mě nasměrovalo v mém reálném konání. Děkuji, Lenko, že jsem si připomněla tak důležitou věc, že životní spokojenost utváří nejen ty velké věci, ale především řada každodenních drobností. Stále před očima vidím ty červené muškáty a už vím, že rostou z mého srdce.
Míša Laloba Burdová
Míša Laloba Burdová
koučka a terapeutka
Lenčina knihovna meditací pro mě byla ideálním produktem při mateřské. Neměla jsem tolik času, abych se mohla účastnit živých akcí bez dětí. Procházela jsem si jednotlivé meditace sama, když se mi zrovna uvolnily ruce. K meditacím jsem se průběžně vracela podle potřeby kdykoliv jsem viděla, že už mám s dětmi „dost“. Byla to taková chvilka uvolnění a klidu pro sebe. Díky.
Šárka Plocková Hauznerová
Šárka Plocková Hauznerová
studijní a kariérová poradkyně
Leni, jsem ze všeho, co děláš a jak to děláš, nadšená. Nikdy mě nikdo neučil takto na sebe, na své pocity a emoce nahlížet. V členství v klubu budu ráda pokračovat. Moc se mi v něm líbí. I když nestíhám být na společných setkáních, tak si je pouštím ze záznamu.
M.
Večerní hodinové meditace s Lenkou jsou moc fajn. Věnovat hodinu týdne sama sobě je vlastně strašně málo, nicméně i ta hodina mi dává hodně. Je to chvíle jen pro mne, kdy jsem sama se sebou, kdy se nechám vést svým vnitřním světem, kdy se učím všímat si svého těla, pocitů i myšlenek. Lenka je velmi moudrou, laskavou a chápající průvodkyní tímto mým světem. Když mi to některou středu nevyjde a nemohu se zúčastnit, ráda si poslechnu meditaci jiný den ze záznamu. Líbí se mi výběr témat i to, že Lenka reaguje i na témata, která se objeví ve skupině, nebo je doplní výkladem. A online forma má tu velkou výhodu, že se po meditaci jen překulím do postele a spím.
Desi Dimitrovová
koučka

Čtvrtletní
členství

2 000 Kč

  • 1× týdně meditační setkání 
  • 1× týdně audionahrávka meditace
  • 1× měsíčně on-line workshop
  • přístup do členské sekce k záznamům workshopů a webinářů
  • kurz Začni s mindfulness
  • whatsappová skupina s podporou
čekací listina

Roční
členství

7 000 Kč*

  • 1× týdně meditační setkání 
  • 1× týdně audionahrávka meditace
  • 1× měsíčně on-line workshop
  • přístup do členské sekce k záznamům workshopů a webinářů
  • kurz Začni s mindfulness
  • whatsappová skupina s podporou
  • více jak 100 audionahrávek meditací na různá témata
Čekací listina

*Možnost měsíčního rozložení platby.

690 Kč / měsíčně 

VIP
členství

11 000 Kč*

  • 1× týdně meditační setkání 
  • 1× týdně audionahrávka meditace
  • 1× měsíčně on-line workshop
  • přístup do členské sekce k záznamům workshopů a webinářů
  • kurz Začni s mindfulness
  • whatsappová skupina s podporou
  • více jak 100 audionahrávek meditací na různá témata
  • 5 × 50 min individuální konzultace mindfulness praxe, nebo sezení EmotionAid
čekací listia

*Možnost měsíčního rozložení platby.

1 080 Kč / měsíčně

Časté otázky

Klub je koncipován jako podpora i pro lidi, kteří nemají času nazbyt. 

Meditační setkání jsou jednou za týden na jednu hodinu. Workshop jednou za měsíc na cca 1,5 – 2 hodiny. Z meditací dostanete audionahrávky a z workshopu videozáznam, takže není nutné být na setkáních „na živo“. Je jen na vás kolik času budete klubu věnovat. 

Není nutné všechen obsah klub hned využít. Můžete si ho rozložit dle svých potřeb a koukat na ty záznamy workshopů, které jsou pro vás momentálně v životě aktuální.

Pokud nemůžete, nebo nechcete být ve středy na zoomových setkáních, tak to nevadí. Sice přijdete o společnou meditaci a vzájemné sdílení, dostanete ale audionahrávku meditace, kterou si můžete kdykoli pustit, a pro sdílení a otázky můžete využít naší skupinu na WhatsAppu.

V klubu je řada žen, které na středeční setkání nechodí a využívají jen nahrávek. 

Aby mohl být každý aspoň někdy na workshopu, tak tam se časy jejich konání mění. Z každého workshopu dostanete jeho videonahrávku.

Věřím, že v klubu najdeš potřebnou podporu – jak ode mě tak od zkušenějších členek klubu. Všichni jsme jednou začínali. V klubu najdeš bezpečné prostředí bez hodnocení.
 
Pokud je pro tebe mindfulness nová, tak doporučuji si nejprve projít kurz Začni s mindfulness, který je součástí klubu, a slouží jako jednoduchý a praktický úvod do metody.
 
Bojíš-li se, že na meditaci nejsi dost trpělivý/á, klidný/á, vyrovnaný/á či jsi příliš chaotický/á apod. tak ti mohu říci, že přesně proto meditujeme. Abychom se naučili s laskavostí být i s těmi částmi nás, které nás někdy obtěžují. A abychom se v tom našem vnitřním zmatku zorientovali a mohli se pak vědoměji rozhodovat a svobodněji jednat.
 
Máš-li dojem, že meditovat neumíš, doporučuji si pak v klubu pustit záznam workshopu Překážky v meditaci, kde možná zjistíš, že meditovat umíš. 🙂
 
A samozřejmě se mě ke své meditační praxi můžeš na cokoli ptát. Nasměřuji tě a dám ti potřebné tipy tobě na míru. Všichni jsme jednou začínali. V klubu najdeš přijímající a nehodnotící prostředí.
Některé členky klubu už se mnou meditují roky a oceňují možnost dlouhodobé, pravidelné podpory a kontinuitu praxe.

V Knihovně meditací nalezneš více jako 100 meditačních nahrávek na nejrůznější témata, která mohou být pro tvou praxi inspirací.
 
Seberozvojové workshopy, které v klubu máme, ti mohou pomoci tvou meditační praxi prohloubit či ukázat nové rozměry toho, jak je možné s některými obsahy, které se během meditací objevují pracovat.
 

Mindfulness tvoří základnu, na které obsah klub stojí. V klubu se ale můžete naučit řadu dalších přístupů pro práci se stresem, emocemi a tělem. 

V klubu najdete např. záznamy workshopů o 5krokové metodě regulace nervové soustavy EmotionAid, která pomáhá k rychlému zklidnění ve stresu, napětí, úzkosti. V případě V.I.P členství v klubu můžete tyto workshopy doplnit o 5 individuálních sezení EmotionAid se mnou, na kterých uvolníme z těla napětí, které tam vzniklo v souvislosti s nějakou náročnou situací, kterou jste prožili.  

Kromě mindfulness čerpám při tvorbě obsahu klubu z focusingu, somatického prožívání, polyvagální teorie, nenásilné komunikace či Gestalt terapie.

Velmi ráda též používám nejrůznější imaginace (najdete je jak v záznamech workshopů, tak v Knihovně meditací).

Klub je vhodný pro lidi, kteří vnímají, že mají chuť vstoupit. Je pro ty, kterým dává smysl věnovat se mindfulness a dalším přístupům pro práci se stresem a emocemi a já jako průvodce jim sednu.

Pokud by někdo rád do klubu vstoupil, ale zároveň má psychické obtíže či se nachází v náročné životní situaci, je potřeba mi o tom dát předem vědět. Pokud je stabilizovaný a je v odborné péči, tak vstupu do klubu nic nebrání. Klub může být velmi vhodným doplňkem k psychoterapii.

V případě, že se jedná o závažnější potíže, je třeba si před vstupem do klubu zavolat přes Zoom a společně zjistit, zda je právě klub v tuto chvíli vhodným řešením. Ráda případně doporučím, kam jinam se obrátit.

Kontraindikací pro vstup jsou akutní psychotické obtíže a neabstinující závislost na alkoholu či drogách.

Mezi témata, na která se zaměřuji patří nalézání zdrojů podpory, rozpoznávání potřeb, uvolňování napětí z těla, rozvoj soucitu se sebou a sebepřijetí. Při tvorbě svých workshopů a obsahů meditací čerpám z toho, co mě samotné nejvíce pomáhá a v čem se stále vzdělávám. Jedná se především o mindfulness, focusing, nenásilnou komunkaci, Emotion Aid (vychází ze Somatic Experiencing) a Gestalt terapii. Kladu důraz na bezpečí a trauma-senzitivní přístup v mindfulness.

Moji klienti u mě často oceňuji laskavost, autenticitu, humor, všestrannost a bezpečný prostor, který vytvářím.

Ano, platbu za roční a V.I.P členství je možné rozložit do více plateb. Podrobnosti naleznete výše.

Napište mi e-mail na lenka@bytusebe.cz a můžeme to probrat individuálně na 20minutové konzultaci zdarma.

Jdu do klubu
Přejít nahoru