- Chcete zažívat více momentů zastavení ve shonu a bytí u sebe?
- Rádi byste do života vnesli více klidu, radosti, lehkosti, laskavosti, soucitu se sebou či sebepřijetí?
- Toužíte po pravidelné chvíli, ve které budete pozorností jen u sebe – u svého těla, pocitů a potřeb?
- Hledáte bezpečné místo, kde se společně učit lépe zvládat stres, náročné emoce a různé výzvy, které současný svět přináší?
Takovým místem může být klub Prostor pro sebe.
Zde se můžeme v pravidelné meditaci zastavit a jen být.
S všímavostí, soucitem a přijetím.
V bezpečí.
Co vás v klubu čeká?
Meditace
Jednou týdně on-line meditační setkání, ze kterého dostanete audionahrávku meditace.
Workshopy
Jednou za měsíc on-line workshop osobního rozvoje na různá témata.
Komunita
Setkávání a sdílení podobně naladěných lidí se zájmem o mindfulness a příbuzné přístupy.
Podpora a motivace
Podpořím vás v začleňování mindfulness do každodenního života.
Odpovědi
Odpovím na vaše otázky, které máte ohledně zvládání stresu, práce s emocemi a tělem.
Členská sekce
Získáte přístup k záznamům proběhlých workshopů a webinářů v členské sekci na webu.
Jak klub probíhá?
Meditáční setkání
Každou středu od 20 do 21 hodin se můžete připojit na Zoomu k meditačnímu setkání.
Meditace je v délce 30–45 minut a bývá zaměřená na různá témata (dech, body scan, pozorování myšlenek, práce s tělesnými vjemy, laskavost, soucit se sebou, zdroje, vděčnost, přijetí a mnoho dalších).
Setkání zahrnují prostor pro dobrovolné sdílení prožitků z meditací a pokládání otázek.
Z každého setkání dostaneš audionahrávku meditace, kterou si můžeš stáhnout a pustit si ji, kdykoli budeš potřebovat.
Seberozvojové workshopy
Jednou měsíčně na vás čekají workshopy na Zoomu, které vás podpoří v rozvinutí sebeuvědomění, emoční regulaci a hlubšímu propojení se sebou samým.
Každý měsíc objevujeme nové téma, které nám pomůže lépe porozumět sobě, svým emocím a tomu, co v životě opravdu potřebujeme.
Workshopy zahrnují vedené meditace, praktická cvičení a podporu pro zavedení těchto přístupů do každodenního života.
Členská sekce na webu
Po uhrazení členství dostanete přístup do členské sekce na webu, kde na vás čekají záznamy již proběhlých workshopů a webinářů. Seznámíte se v nich s několika velmi funkčními metodami pro práci se stresem a emocemi.
V členské sekci najdete též minikurz Začni s mindfulness, který obsahuje několik vzdělávacích a meditačních videí. Minikurz slouží jako skvělý úvod do mindfulness a doporučuji s ním v klubu začít.
Podpůrná skupina
V uzavřené whatsappové skupině mohou členové klubu v bezpečném prostředí sdílet prožitky ze své meditační praxe, ze začleňování technik do každodenního života a pokládat otázky ohledně osobního rozvoje.
Co naleznete v členské sekci klubu?
Záznamy seberozvojových workshopů
více info
- Workshop zaměřený na rozvoj sebepřijetí a laskavého vztahu k sobě. Během meditace se potkáš se svým vnitřním kritikem. Budeš mít příležitost si s ním pohovořit, více porozumět jeho motivům a možná se s ním i spřátelit.
více info
- Workshop zaměřený na rozvoj sebepřijetí a laskavého vztahu k sobě. Během meditace se potkáš se svým vnitřním kritikem. Budeš mít příležitost si s ním pohovořit, více porozumět jeho motivům a možná se s ním i spřátelit.
více info
- Workshop zaměřený na rozvoj sebepřijetí a laskavého vztahu k sobě. Během meditace se potkáš se svým vnitřním kritikem. Budeš mít příležitost si s ním pohovořit, více porozumět jeho motivům a možná se s ním i spřátelit.
Spřátel se s vnitřním kritikem
- Workshop zaměřený na rozvoj sebepřijetí a laskavého vztahu k sobě. Během meditace se potkáš se svým vnitřním kritikem. Budeš mít příležitost si s ním pohovořit, více porozumět jeho motivům a možná se s ním i spřátelit.
Vytvoř si vision board
- Workshop, na kterém se v meditacích ohlédneš za uplynulým rokem a necháš k sobě přijít svou vizi pro rok nový, kterou následně ztvárníš ve vision boardu. (S mírnou obměnou jsou meditace použitelné pro jakékoliv období.)
- Vision board je nástěnka našich vizí, cílů a přání, která nám připomíná, co je pro nás v životě důležité. Díky tomu se nám lépe směřuje k jejich naplnění.
- Před samotnou tvorbou vision boardu se během meditace dostaneme do kontaktu sami se sebou tak, abychom následně jen „nevymýšleli“, co v nástěnce ztvárníme, ale vycházeli z hlubšího tělesného a imaginativního prožitku.
Jak vést dialog s emocemi pomocí focusingu
- Focusing je přístup orientovaný na práci s tělesnými pocity (např. sevření krku, tlak na prsou, „motýli“ v břiše, napětí v ramenou), které nesou nějaký význam. Je to způsob, jak naslouchat našim tělesným signálům, vést s nimi dialog a porozumět jejich poselství.
- Je to proces naslouchání vlastnímu tělu jemným a vstřícným způsobem. Díky focusingu získáváme vhled do toho, co je pro nás skutečně důležité. Ve chvíli uvědomění si významu daného pocitu v těle přichází i tělesná úleva a často též připravenost jednat v souladu s tím, jak chceme skutečně žít.
- Focusing nám pomáhá rozvíjet sebeuvědomění, snižovat stres a zvyšovat emoční inteligenci. Lze jej také velmi dobře použít v situacích, kdy je pro nás obtížné se pro něco rozhodnout.
- K workshopu je k dispozici audionahrávka meditace a textový soubor s doprovodnými informacemi.
Regulace nerového systému metodou EmotionAid I.
- Na workshopu se seznámíš s efektivní metodu emoční první pomoci, kterou můžeš využít k okamžitému zklidnění své nervové soustavy. Během pěti kroků této metody dochází k snížení stresové aktivaci, uvolnění napětí z těla a k propojení se zdroji podpory, síly či radosti.
- Pěti kroků EmotionAid si na sobě zažiješ a vysvětlím ti funkci jednotlivých kroků tak, abys je byl/a schopná použít pro své vlastní zklidnění.
Regulace nervového systému metodou EmotionAid II.
- Na workshopu pokračujeme v zlepšování se v dovednosti vlastního zklidnění pomocí metody EmotionAid. Zažiješ si další cvičení na prohloubení vnímání pociťovaného smyslu – to je vjemu v těle, který nese nějaký význam a se kterým se pracuje ve čtvrtém a pátém kroku metody.
- Uvidíš, jak to může vypadat, když druhého člověka provádím 5 kroky. Na příkladu si rozebereme, jak se projevuje aktivace a vybití stresové energie z těla.
Všímavá komunikace
- Na workshopu prozkoumáme, jaké pocity a potřeby se mohou skrývat za různými slovy v konfliktních situacích. Představím koncept Nenásilné komunikace (Nonviolent Communication) a zjistíme, jaké to je slyšet šakalíma a žirafíma ušima a mluvit šakalím a žirafím jazykem.
- Účastníci workshopu si zažili meditaci v hovoru s druhým během všímavého rozhovoru (Insight Dialogue), kdy rozvíjíme schopnost sebeuvědomění a empatie.
- Informace z workshopu lze využít v mezilidské komunikaci jak pro prohloubení vztahu se svými blízkými, tak pro řešení různých konfliktních situací.
Soucit se sebou
- Workshop nabízí prostor pro zamýšlení se např. nad těmito otázkami: Jaký je rozdíl mezi soucitem a lítostí? Proč a jak rozvíjet postoj sebesoucitu? Jakou roli hrají pocity studu a hanby při vzniku některých psychických potíží? Jak soucit se sebou pomáhá zvládat nepříjemné emoce?
- Zažiješ si meditaci „Soucit se sebou“. Je to meditace, která pomáhá rozvíjet sebesoucitný postoj a díky tomu se vyrovnávat s náročnými situacemi a emocemi, které život přináší.
Postoje spokojeného života - mindfulness postoje
- Workshop, na kterém se podrobněji seznámíš s postoji, které v meditacích rozvíjíme a které nám pomáhají být v životě spokojenější. Jedná se o postoj neposuzování, trpělivosti, mysli začátečníka, přijetí, pouštění, neusilování, důvěry a laskavosti.
Mapování emocí v těle
- Jak se v těle projevuje vztek, smutek, strach, radost a další emoce? A jaká důležitá sdělení nám pocity přinášejí? Na workshopu tě čeká několik kratších mindfulness meditací, během nichž si navnímáš, jakým způsobem se v těle projevují emoce a ty si následně zakreslíš do mapy emocí.
- Rozvineš tak svou schopnost rozpoznávat a regulovat emoce.
- Díky uvědomění si toho, jakým způsobem se v těle emoce projevují, jsme schopní si lépe všimnout, že emoce vzniká. Čím dříve si všimneme, že se emoce objevila, tím spíše můžeme ovlivnit svou reakci. Zvyšujeme tak pravděpodobnost, že se nám podaří emoci zregulovat dříve, než nad námi převezme kontrolu.
Překážky v meditaci
- Workshop, na kterém si zmapuješ, co ti může bránit meditovat a dozvíš se tipy, jak bývá užitečné s překážkami v meditaci zacházet.
- Překážky, kterým se na workshopu především věnujeme jsou: smyslová žádost (nuda), odpor a zloba, únava, neklid, pochybnosti.
Cesta do vnitřního prostoru
- Na workshopu si během vedené imaginace zažijete dobrodružný výlet do svého “vnitřního prostoru”. Následuje prostor pro výtvarné zachycení obrazů a prožitků, které se během imaginace objevovaly.
Propojení s tělem I. - pokožka
- První ze série workshopů, na kterých prohlubujeme schopnost propojení se s tělem. Díky většímu napojení na tělo získáváme přístup k signálům a moudrosti těla. Dáváme tak prostor k projevení se samoléčivých mechanismů těla a stáváme se vitálnější.
- V této první části se zaměřujeme na uvědomění si hranic těla a propojení se s naší kůží.
Propojení s tělem II. - svaly
- Druhý ze série workshopů, na kterých prohlubujeme schopnost propojení se s tělem.
- Zaměřujeme se zde na uvědomění si a propojení se s našimi svaly, které vnímáme jako “schránku pro naše pocity a vjemy”.
Propojení s tělem III. - uzemnění
- Pokračovací workshop ze série, v níž se zaměřujeme na prohloubení schopnosti propojení se s tělem.
- V tomto díle se věnujeme tématu “uzemnění a centrování” jako způsobu, jak v těle navodit pocit bezpečí a jistoty.
Kurz Začni s mindfulness
Položka 1
Položka 2
Položka 3
Všechny workshopy v klubu nahrávám. K jejich videozáznamům získáte přístup v členské sekci na webu. Už teď vás tam čekají záznamy těchto workshopů.
Kurz Začni s mindfulness
Uvedení do tématu
Co to mindfulness je?Jaké má benefity? Jak tuto superschopnost efektivně rozvíjet?
Dech
a smysly
Proč se zaměřovat na svůj dech? Jak si více vychutnat přítomný okamžik? Jak správně meditovat?
Tělo
a emoce
Proč se učit být v kontaktu se svým tělem? Jak zvládat emoce pomocí mindfulness? Jak čelit překážkám v meditaci? Co když mi meditace „nejde“?
Laskavost a soucit
Jak být k sobě laskavější a méně se kritizovat? Proč je pro duševní zdraví důležité mít soucit se sebou? Jak využít dotyk pro zklidnění se?
BONUS - 100+ meditací
K ročnímu a V.I.P členství získáte jako bonus přístup k více jak 100 audionahrávkám meditací na různá témata, které si můžete stáhnout a poslouchat je kdykoli budete chtít.
Kdo klub vede?
Mgr. Lenka Krejčová
lektorka mindfulness a emoční první pomoci
Podporuji na cestě rozvoje sebeuvědomění, zvládání stresu a vytváření si laskavějšího a soucitnějšího vztahu k sobě.
Mám 17letou lektorskou praxi v tématech osobního rozvoje s nejrůznějšími cílovými skupinami, přičemž jsem spolupracovala s řadou prestižních organizací (namátkou: terapeutické centrum Modré dveře, Mindfulness Club, Člověk v tísni, Karlínský den pro duševní zdraví, Dům zahraničních spolupráce, Křesťanská pedagogicko-psychologická poradna, Charita ČR, …)
Mindfulness se věnuji od roku 2015 a od roku 2017 ji na svých kurzech i učím. V roce 2022 jsem se stala facilitátorkou emoční první pomoci metodou EmotionAid a frekventantkou psychoterapeutického výcviku v Gestalt terapii.
Od roku 2023 asistuji zakladatelce metody EmotionAid Dr. Cathy Lawi na výcvicích pro ČR.
Co říkají o klubu Prostor pro sebe jeho členky?
Čtvrtletní členství
2 000 Kč*
- 1× týdně meditační setkání
- 1× týdně audionahrávka meditace
- 1× měsíčně on-line workshop
- přístup do členské sekce k záznamům workshopů a webinářů
- whatsappová skupina s podporou
*Možnost splátek.
Roční
členství
7 000 Kč*
- 1× týdně meditační setkání
- 1× týdně audionahrávka meditace
- 1× měsíčně on-line workshop
- přístup do členské sekce k záznamům workshopů a webinářů
- whatsappová skupina s podporou
- více jak 100 audionahrávek meditací na různá témata
*Možnost splátek.
VIP
členství
11 000 Kč*
- 1× týdně meditační setkání
- 1× týdně audionahrávka meditace
- 1× měsíčně on-line workshop
- přístup do členské sekce k záznamům workshopů a webinářů
- whatsappová skupina s podporou
- více jak 100 audionahrávek meditací na různá témata
- 5 × 50 min individuální konzultace mindfulness praxe, nebo sezení EmotionAid
*Možnost splátek.
Časté otázky
Pokud nemůžete, nebo nechcete být ve středy na zoomových setkáních, tak to nevadí. Sice přijdete o společnou meditaci a vzájemné sdílení, dostanete ale audionahrávku meditace, kterou si můžete kdykoli pustit, a pro sdílení a otázky můžete využít naší skupinu na WhatsAppu.
Aby mohl být každý aspoň někdy na workshopu, tak tam se časy jejich konání budou měnit. Z každého workshopu dostanete jeho videozáznam
Ano, klub je možné zakoupit na splátky. Napiš mi a na jejich výši se domluvíme individuálně.
Klub je vhodný pro lidi, kteří vnímají, že mají chuť vstoupit. Je pro ty, kterým dává smysl věnovat se mindfulness a dalším přístupům pro práci se stresem a emocemi a já jako průvodce jim sednu.
Pokud by někdo rád do klubu vstoupil, ale zároveň má psychické obtíže či se nachází v náročné životní situaci, je potřeba mi o tom dát předem vědět. Pokud je stabilizovaný a je v odborné péči, tak vstupu do klubu nic nebrání. Klub může být velmi vhodným doplňkem k psychoterapii.
V případě, že se jedná o závažnější potíže, je třeba si před vstupem do klubu zavolat přes Zoom a společně zjistit, zda je právě klub v tuto chvíli vhodným řešením. Ráda případně doporučím, kam jinam se obrátit.
Mezi témata, na která se zaměřuji patří nalézání zdrojů podpory, rozpoznávání potřeb, uvolňování napětí z těla, rozvoj soucitu se sebou a sebepřijetí. Při tvorbě svých workshopů a obsahů meditací čerpám z toho, co mě samotné nejvíce pomáhá a v čem se stále vzdělávám. Jedná se především o mindfulness, focusing, nenásilnou komunkaci, Emotion Aid (vychází ze Somatic Experiencing) a Gestalt terapii. Kladu důraz na bezpečí a trauma-senzitivní přístup v mindfulness.
Moji klienti u mě často oceňuji laskavost, autenticitu, humor, všestrannost a bezpečný prostor, který vytvářím.
Napište mi e-mail na lenka@bytusebe.cz a můžeme to probrat individuálně na 20minutové konzultaci zdarma.